Сайкл — это групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки на стационарном велосипеде, которые проводятся в студии под зажигательную музыку и команды тренера.
На занятии вы ощутите невероятный драйв и прилив положительных эмоций, получите максимально эффективную нагрузку, научитесь работать в разных функциональных зонах (восстановление, выносливость, темп, взрывная сила).
Для кого подходит
Это отличная тренировка для людей с избыточной массой тела. Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса.
Как и во всех остальных видах спорта с большой нагрузкой на сердце, сайклинг не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.
Есть ограничения по росту для райдеров, он составляет 145 см. Ограничение по весу у велотренажеров – 150 кг.
Мы используем научный подход к тренировкам с датчиками пульса Polar.
Чтобы получить максимум пользы от тренировки спортсмены по всему миру давно используют датчики пульса. На занятиях Сайкл PRO (сложный уровень) вы получаете максимум данных о своём организме, как профессиональные спортсмены.
Во время тренировки на экране отображаются показатели группы: частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и зоны ЧСС, окрашенные в разные цвета. Результаты обсуждаются с тренером после занятия, а также сохраняются для отслеживания прогресса участников. Каждая ваша тренировка сохраняется в приложении Polar Flow.
Что брать с собой
Возьмите бутылку для воды, так вам будет удобней: на тренажерах есть специальный флягодержатель. Налить прохладную водичку можно у нас. Тренер будет делать короткие паузы, чтобы вы смогли восстановить дыхание и утолить жажду. Также вам понадобится полотенце: тренировка очень активная, поэтому с вас сойдет семь потов.
Приходите пораньше
Мы просим приходить за 15 минут до тренировки: правило касается всех райдеров, особенно новеньких. За это время администратор проверит вашу запись и ответит на вопросы, вы успеете переодеться и настроить велотренажер под свои параметры.
⠀
Если вы опаздываете, особенно на саму тренировку, это негативно сказывается на остальных участниках тренировки: фокус с тренировочного процесса переключается на входящего в зал человека. А сам опоздавший̆ пропускает разминку и не погружается в процесс настолько тотально, насколько это нужно и предусмотрено.
После тренировки
Используйте дополнительное оборудование для заминки после тренировки. В вашем распоряжении рельефные роллы для МФР, мячи для самомассажа, широкие коврики и блоки для растяжки.
Когда вы прокатываетесь на ролле, его твердые, но гибкие шипы работают как пальцы массажиста, разминая и растягивая мышцы. Это помогает устранить триггерные точки, восстановить эластичность мышц, а также быстро снимает обычную мышечную боль.
Лёгкая растяжка хорошо снимает напряжение и ощущение “забитости” мышц.
САЙКЛ + МФР
Для лучшего результата в конце занятия около 10 минут отводятся для МФР.
МФР (миофасциальное расслабление) — упражнения на специальном ролле, которые расслабляют и растягивают мышцы, ускоряя процесс восстановления.
Сочетание тренировок сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, выносливости и методик МФР позволяет ускорить процесс сжигания жиров, нормализовать кровообращение, привести в тонус мышцы и укрепить общее состояние организма.
